Allenare il core ai cavi

SPOILER: a sto giro la protagonista del video è tosta e fica!
Come visto in precedenza con l’articolo sul CORE una delle funzioni di questo STRAORDINARIO apparato è quella di NON FAR RUOTARE LA SPINA durante i movimenti: ha quindi una funzione ANTIROTATORIA.
Ora, la spina tende a ruotare in due situazioni particolari:
– quando togliamo un appoggio, ad esempio durante il plank;
– quando il tronco è attraversato da forze DIAGONALI o che viaggiano in senso opposto.
In video vediamo 3 esercizi che trattano quest’ultimo punto.Nel dettaglio:
– Cable chop
– Cable lift
– Cable push/pullTre progressioni di stabilità:
– Tall kneeling (4 appoggi)
– Half kneeling (3 appoggi)
– Standing
Tre importantissimi TIPS:
– Bacino fissato e COMPLESSO HICS (hip – core – scapula) PRE-ATTIVATO;
– Poco peso, poca fretta; movimento spezzettato durante CHOP e LIFT, pausa al petto sempre (immaginate di tirare e poi fare un push down nel primo caso, tirare e fare una spinta in alto nel secondo);
– Occhi che seguono le mani in modo da limitare la rotazione del tronco.Come potrete osservare dal video, il CABLE LIFT è più tassante del CABLE CHOP quindi… poco peso e poca fretta diventano pochissimo peso (almeno all’inizio) e niente fretta…intesi??Provate, fateci sapere.
Enjoy,